Creatin se nahaja v mišicah v obliki kreatin fosfata (CP) in služi za obnovo ATP-ja, ki je edina uporabna energija za delo mišice. Z vnašanjem kreatina zapolnimo porabljene zaloge, kakor tudi povečamo njihove zaloge v mišici, kar posledično pomeni več energije in večjo moč za naporne anaerobne treninge in večjo vzdržljivost pri aerobnih treningih. Zaradi povečane vsebnosti v mišici se poveča tudi količina v mišici, kar se kaže v ˝napimpanosti˝mišice. Kreatin ima v telesu tri naloge: prva je da kot kreatin fosfat obnavlja zaloge ATP-ja, druga je da kot prost kreatin hitreje obnavlja zaloge CP-ja, obenem pa je še močan antioksidant.
- večja moč
- boljši tonus mišice
- antioksidant
- izboljša celično hidracijo
Priporočen dnevni odmerek:
V fazi nalaganja ki traja 5 dni se zaužije 3-5 krat dnevno (odvisno od teže posameznika) po 5 g raztopljenih v vsaj 500 ml tekočine. Sledi faza vzdrževanja v kateri se zaužije 10 g v dveh odmerkih.
Število odmerkov:
500g - 50 odmerkov
| 
